Diese Nahrungsmittel bringen deinen Darm auf Trab

Manchmal geht es einfach nicht: Stress, eine lange Reise oder zu wenig Bewegung können schon mal zu Verstopfungen führen. Mit welchen Lebensmittel du deine Verdauung auf natürliche Weise wieder in Schwung bringst, erfährst du hier.

Ballaststoffe spielen die entscheidende Rolle

Wer ballaststoffreich isst, senkt auch das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Dickdarmkrebs und Typ-2-Diabetes. Lösliche Ballaststoffe fungieren als Quellstoffe und kommen in Obst und Gemüse vor. Unlösliche stecken dagegen besonders in Getreide und Hülsenfrüchten. Beide gelangen direkt in den Dickdarm und unterstützen so die Verdauung. Hier einige Lebensmittel inspiriert von Aponet.de, die reich an Ballaststoffen sind, und dir bei deiner Verdauung helfen können:

Wasser: Unbedingt jeden Tag ausreichend trinken. Damit unterstützt du deine natürliche Verdauung. Ein Glas Wasser morgens nach dem Aufstehen regt zusätzlich die Darmtätigkeit an.

Haferflocken und Zerealien: Enthalten viele lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Die Ballaststoffe fördern die Darmbewegung und sorgen für einen schnelleren Transit der Nahrungsreste Richtung Ausgang.

Vollkornbrot: Ebenfalls reich an Ballaststoffen. Wer morgens, in der Mittagspause, oder beim Abendessen das Weissbrot gegen die Vollkorn-Variante tauscht, unterstützt die Darm-Flora.

Pflaumen: Ein altes Hausmittel gegen Verstopfungen. Die getrockneten Früchte enthalten eine Menge Ballaststoffe. Auch der Zucker Sorbit, der in Pflaumen vorkommt, wirkt stuhlerweichend.

Leinsamen: Haben eine verdauungsfördernde Wirkung. Ein Esslöffel enthält 2,8 Gramm lösliche Ballaststoffe. Die Samen nehmen Flüssigkeit auf und dehnen so die Darmwand, was wiederum den Verdauungsfluss fördert.

Joghurt: In Joghurt enthaltene Milchsäurebakterien wirken sich regulierend auf die Verdauung aus.

Schwarze Bohnen: Die Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Eine Tasse schwarze Bohnen enthält ganze 15 Gramm davon.