10 Tipps für einen guten Start in den Tag

„Der Morgen macht den Tag“ - ein altes Sprichwort, an dem viel Wahres dran ist. Denn wie wir den Morgen gestalten, beeinflusst unsere Stimmung, unsere Einstellung zur Arbeit und unser körperliches Wohlbefinden. Mit diesen Tipps kannst du deine Lebensqualität steigern und gesund und fit in den Tag.

1. Fälle Entscheidungen am Vorabend

Um Entscheidungen zu treffen, brauchst du Energie. Energie, die viele am Morgen noch nicht haben. Minimiere deshalb deine Entscheidungen am Morgen und reduziere so Stress. Suche dir zum Beispiel schon am Abend dein Outfit für den nächsten Morgen aus. Bereite bereits die Zutaten für dein Frühstück vor und packe deine Tasche fürs Büro.

2. Plane genügend Zeit ein.

Auch wenn es Nachteulen besonders schwer fällt: Früher aufstehen lohnt sich! Stelle deinen Wecker etwa 30 Minuten früher und starte so bewusster und stressfreier in den Tag. Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit gewöhnt sich dein Körper an den neuen Rhythmus und das Aufstehen fällt dir immer leichter.

3. Starte offline in den Tag

Auch wenn es schwerfällt und es vielleicht sogar griffbereit neben dem Bett liegt: Finger weg vom Handy! Wenn du dein Gehirn jetzt schon mit Mails, News oder Social Media fütterst, schüttet es Stresshormone aus. Die kannst du am frühen Morgen noch nicht gebrauchen.

4. Bring Bewegung in den Tag

Bewegung schüttet Glückshormone aus – und es muss nicht gleich eine Stunde Joggen sein, auch sanftere Aktivitäten bringen dich in Schwung. Yoga ist zum Beispiel ideal, aber auch schon 20 Minuten Spazierengehen bringen Körper und Kreislauf in Schwung. Auch den Hund auszuführen, den Weg zur Arbeit zu Fuß zurückzulegen oder einfach ein paar Stationen früher auszusteigen, tun gut.

5. Fokussiere deinen Geist

Viele Eindrücke prasseln täglich auf uns ein – da fällt es manchmal schwer, konzentriert zu arbeiten und nachzudenken. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und zu ordnen. Schon zehn Minuten am Morgen können dich dabei unterstützen, den Moment mit dir selbst zu genießen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und entspannt, aber konzentriert in den Tag zu starten.

6. Höre Gute-Laune-Musik

Lass dich von deinem Lieblingssong wecken anstatt vom nervigen Piepen deines Weckers. Mit Musik kommst du motivierter und besser gelaunt aus dem Bett. Schalte deine Lieblings-Playlist ein, wenn du morgens Sport machst oder meditierst. Singe oder tanze, wenn dir danach ist, und freue dich auf den Tag.

7. Trinke ausreichend Wasser

Gönne deinem Körper nach ein paar Stunden Schlaf ein großes Glas Wasser. Es ist gesund und macht munter. Lauwarm und mit etwas Zitrone reinigt es den Körper von Giftstoffen, regt die Verdauung an und versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.

8. Frühstücke gesund

Du bist früh aufgestanden, hast dich bewegt und kannst jetzt in Ruhe frühstücken. Aber lass die Finger von Zucker, Fett und Zusatzstoffen in Fertigprodukten und setze stattdessen auf Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Mit einem warmen Porridge, einem Rührei mit Gemüse oder einem Joghurt mit Früchten kommt dein Körper leichter in Schwung.

9. Balanciere auf einem Bein

Beim Zähneputzen den Gleichgewichtssinn trainieren? Das geht, wenn du es auf einem Bein tust. Das fördert auch die Koordination und die Stabilisierung der Muskulatur. Wechsle immer wieder das Bein.

10. Begrüße den Tag mit einem Lächeln

Du hast einen aktiven, aber stressfreien Morgen hinter dir und fühlst dich gut – beste Voraussetzungen, um mit einem positiven Gefühl aus dem Haus zu gehen. Kraftvoll und motiviert startest du in den neuen Tag.

Probiere es aus - es muss auch nicht alles auf einmal sein! Aber wenn du bereit bist, eingefahrene Morgenrituale, die dir schon am frühen Morgen den Elan und die Laune nehmen, loszulassen, kannst du mit Problemen, Kritik und Stress generell besser umgehen.

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