Einfache Tipps zur Stärkung deiner Abwehrkräfte

Kleine oder große Erkältungen werfendDich immer mal wieder aus der Bahn? Besonders in diesem Winter waren mehr Menschen erkältet oder an Grippe erkrankt als je zuvor. Dagegen kannst du etwas tun! Hilf deinem Immunsystem aktiv auf die Sprünge, damit du möglichst gesund durchs Jahr kommst. Hier kommen ein paar ganz einfache Tipps für dich.

Dein Immunsystem ist ein wahres Wunderwerk der Natur. Zumeist schützt es dich zuverlässig vor schlimmen Verläufen bei weit verbreiteten Infektionskrankheiten wie Erkältungen, Grippe oder Covid 19. Um gut funktionieren zu können, benötigt es aber auch ein bisschen Training, Fürsorge und die richtigen Nährstoffe.

Stressreduktion – Gleichgewicht für das Immunsystem

Vielleicht kennst du das Phänomen, dass man nach dem Abschluss eines wichtigen Projektes möglicherweise erst einmal krank ins Bett fällt? Das liegt daran, dass Stress die Hormonausschüttung beeinflusst. Diese Hormone wiederum modulieren die Abläufe des Immunsystems. Wenn dein Körper über einen längeren Zeitraum unter Stress steht, kann das negative Auswirkungen auf dein Immunsystem haben. Du bist dann anfälliger für Erkrankungen und hast eine schwächere Immunantwort, was heißt, dass die Reaktion deines Immunsystems verlangsamt ist. Nicht alle Stressfaktoren in deinem Alltag kannst du einfach beeinflussen - umso wichtiger ist es daher, deine persönlichen Quellen von Stress zu identifizieren, um diese proaktiv zu anzugehen und dir an dieser Stelle bewusst Erholungspausen zu gönnen.

Schlaf – Regeneration und Prävention

Im Falle einer akuten Erkrankung hilft meist nichts so gut wie Schlaf, um schnell wieder auf die Beine zu kommen. Doch auch wenn du gerade keine Erkältung durchmachst, lohnt es sich, auf ausreichenden Schlaf zu achten. Denn die Ausschüttung bestimmter Hormone und Neurotransmitter ist an den Schlaf-Wach-Rhythmus gekoppelt. Ist dieser aber durch vermehrtes Aufwachen oder Einschlafprobleme gestört, kann das Immunsystem nicht optimal funktionieren. Es kommt zu ähnlichen Effekten wie bei übermäßigem Stress, also zu erhöhter Anfälligkeit für Erkrankungen und eine geschwächte Immunantwort.

Bewegung - das Immunsystem aktivieren

Körperliche Betätigung hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Effekte auf dein Immunsystem. Durch Bewegung wird ein ständiger Austausch von Immunzellen zwischen Blutkreislauf und Gewebe angeregt, was die Immunabwehr unterstützt. Das Immunsystem erkennt und bekämpft so einzelne Entzündungsherde schneller. Wenn du regelmäßig Sport treibst, kannst du diesen Effekt dauerhaft aufrechterhalten. Gerade bei chronischen Erkrankungen ist dies im Rahmen der jeweiligen Möglichkeiten eine wirkungsvolle Maßnahme, um entsprechende Symptome gezielt zu lindern. Moderate Belastung hat sich hier als besonders förderlich herausgestellt. Es geht also nicht darum, gleich einen ganzen Marathon zu laufen, sondern um eine Aktivierung deines Körpers, um dein Immunsystem in Schwung zu halten.

Licht – Sonne als Vitamin-D-Booster

Nicht alle Bausteine, die für das Immunsystem nötig sind, kann dein Körper selbst herstellen. Für das lebensnotwendige Vitamin-D bist du beispielsweise auf die Hilfe der Sonne angewiesen. Denn nur mit dem UV-Licht der Sonnenstrahlung können Vorstufen des Vitamins in das für das Immunsystem wichtige Vitamin D umgewandelt werden. Es ist ein wichtiger Baustein verschiedener Enzyme des Immunsystems und dementsprechend an vielen Prozessen der Immunantwort beteiligt. Daher lohnt es sich auch an bewölkten Tagen, Spaziergänge in der Natur zu unternehmen, da du nur bei Tageslicht gut mit Vitamin D versorgt wirst.

Ernährung – Ausgewogenheit zahlt sich aus

Nicht nur das Sonnenvitamin D ist eine essenzielle Substanz für dein Immunsystem. Auch die Vitamine A, B, C und E sowie verschiedene Spurenelemente wie Selen, Zink, Eisen, Magnesium, Kupfer, aber auch Omega-3-Fettsäuren und Folsäure sind für dein Immunsystem unverzichtbar. Doch sei beruhigt: Bei einer abwechslungsreichen Ernährung wird dein Bedarf an diesen Substanzen gut gedeckt. Wenn also verschiedene Gemüsesorten (Vitamine und Spurenelemente), Fisch und verschiedene Öle (Omega-3-Fettsäuren) und Nüsse (Selen) Teil deines Speiseplans sind, hast du gut vorgesorgt.