Diese Nahrungsmittel rauben dir den Schlaf

Gewisse Ernährungsmittel sollten am Abend besser vermieden werden, da sie wie ein Schlafkiller wirken.

Ein mehrgängiges Menü am Abend kurz vor dem Schlafen gehen, kann leicht dazu führen, dass man sich schlaflos im Bett wälzt. Der Grund ist, dass der Körper meist noch mit Verdauen beschäftig ist. Generell gilt deshalb, nicht mit vollem Magen ins Bett gehen. Neben Schlaflosigkeit kann das auch zu Sodbrennen führen. Am Besten liegen zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen mindestens drei Stunden. Doch bestimmte Lebensmittel am Abend zu vermeiden kann helfen.

Fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel

Fetthaltige Lebensmittel beanspruchen den Kreislauf stärker. Der Körper muss also mehr arbeiten um Käse, Chips, Pommes, Nüsse und bestimmte Wurstwaren zu verdauen.

Genauso verhält es sich mit zuckerhaltigen Lebensmitteln. Sie treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe, was den Stoffwechsel anregt.

Dem Körper wird zu viel Energie zugeführt, die dann entweder gespeichert oder verbrannt werden muss. Wenn die überschüssige Energie nicht verbraucht wird vor dem Schlafengehen, wird sie während der Nacht nur sehr langsam abgebaut. Damit werden die Fettspeicher aufgefüllt.

Andere zuckerhaltige Lebensmittel wie die Schokolade enthalten einen Stoff, der den Kreislauf anregt und dementsprechend wach macht. Dieser Stoff, Theobromin, ist in Kakaobohnen enthalten. Er ist verwandt mit Koffein und stimuliert das Nervensystem.

Koffein

Koffeinhaltige Getränke oder Guarana steigern den Blutdruck und den Puls. Getränke wie Kaffee, Tee und Energydrinks sollten also am Abend vermieden werden.

Zitrusfrüchte

Orangen, Clementinen oder Grapefruit sollten am Abend oder vor dem Schlafengehen am Besten vermieden werden. Der Körper muss er ein Puffersystem aktivieren, damit er die Säure binden kann und der Säure-Base-Haushalt im Körper im Gleichgewicht bleibt.

Alkohol

Die Säure in Weißwein und Sekt bewirkt im Körper, dass der die zugeführte Säure wieder ausgleichen muss.

Alkohol baut im Körper Wasser ab, was zur Folge hat, dass man Nachts öfter raus muss.

Größere Mengen Alkohol, etwa 1 Promille, wird man zwar müde und kann schnell einschlafen. Doch sobald der Alkoholgehalt im Blut dann sinkt, wird der Schlaf unruhig. Denn der Abbau von Alkohol stört die REM – Phase, die der Körper zur Regeneration braucht. Die REM – Phase ist die Erholungs – und Ruhephase. Ist die REM – Phase über eine längere Zeit beeinträchtigt, kann das die Gesundheit beeinträchtigen.