Gesundheit

Hilfreiche Tipps, um die Verdauung anzuregen

03. Dez. 2015 von Sabrina McEwan

Jeder und jede ist immer mal wieder davon betroffen, egal ob Verstopfungen, Blähungen oder Magenschmerzen. Doch mit einfachen Mitteln kann geholfen werden.

Verdauung anregen

Durch eine ballaststoffreiche Ernährung wird der Darm angeregt, da die Ballaststoffe im Darm aufquellen.

Dazu gehören:

Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte
Haferflocken
Nüsse
Rohes Obst und Gemüse

Wichtig ist auch, viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Etwa zwei Liter Wasser oder ungesüßten Früchte- oder Kräutertee pro Tag.

Hausmittel, die die Verdauung anzuregen

Die Apotheke bietet zwar eine große Auswahl an Medikamenten gegen Verstopfungen, der Nachteil ist aber, dass bei einer regelmäßigen Einnahme das Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht gebracht wird.

Um die Verdauung zu unterstützen helfen vor allem Trockenobst und Leinsamen. Beides macht sich sehr gut im Salat oder im Müsli.

Bei den Tees helfen vor allem Pfefferminztee, der Krämpfe löst, und Fencheltee, der die Verdauung anregt. Auch Anis-Tee kann helfen, da mit Anis mehr Magensaft produziert wird und die Verdauung unterstützt wird.

Das in Kaffee und Schwarztee enthaltene Koffein kann die Verdauung anregen. Jedoch wird so dem Körper Wasser entzogen.

Mit einer Massage kann ein träger Darm wieder aktiviert werden oder ein überaktiver Darm beruhigt werden. Durch die Massage wird die Durchblutung im Darm angeregt, die Organe besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt und die Muskulatur des Darms entspannt.

Für die Massage sollte man sich auf den Rücken legen und falls möglich die Beine anwinkeln, damit die Bauchmuskeln entspannt werden. Mit den Fingerspitzen oberhalb des Bauchnabels mit sanftem Druck Kreisbewegungen ausführen und sich von der rechten Bauchseite auf die linke, dem Darm entlang, arbeiten.

Mehr Bewegung

Durch ausreichend Bewegung wird die Durchblutung angeregt, auch im Verdauungssystem. Dafür reicht ein langer Spaziergang schon aus, um den Darm mehr zu bewegen. Dabei wird die Nahrung schneller durch den Darm transportiert.