Diese Lebensmittel helfen beim Einschlafen

Der Sommer zeigt sich in seiner schönsten Pracht, die Tage sind heiss und lang, die Nächte entsprechend heiss und darum kurz. Der Ventilator läuft auf Hochtouren, die Fenster stehen sperrangelweit offen, doch es nützt alles nichts: Die Hitze lähmt zwar tagsüber, lässt Sie nachts aber dennoch keinen Schlaf finden.

Vielleicht bringt das richtige Abendessen die langersehnte Ruhe?

Oh Banana

Bestimmt erinnerst du dich noch an ein altbewährtes Narkotikum, das du als Kind eingeflößt bekamst: Heiße Milch mit Honig. Lecker und dank Kalzium entspannend. Mit Zimt statt Honig begünstigt dieser Schlummertrunk auch die Produktion von Melatonin, einem natürlichen Schlafhormon. Für die Laktose-AllergikerInnen unter euch bietet sich auch ein Bananen-Shake mit Mandelmilch an – Kalium, Magnesium und reichlich Vitamin B6 katapultieren dich bald in einen tiefen Schlaf.

Dazu passt auch Vanille, sie schmeckt nicht nur köstlich, sondern wirkt sich auch positiv auf die angespannten Nerven aus. Wem all das nicht schmeckt, der kann auch einen Tee aus Passionsblumen ausprobieren, diese enthalten Alkaloide und sollen eine ganz ähnliche Wirkung haben. Am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und nicht literweise – sonst weckt Sie später Ihre Blase.

Allgemein gilt: Weniger is(s)t mehr

Nicht nur bei Hitze gilt: Nach 18 Uhr sollte man keine schwer verdaulichen Speisen mehr zu sich nehmen. Wenn der Magen nachts noch schwer arbeiten muss, kommt der ganze Körper nur langsam zur Ruhe. Schwer zu verdauen sind insbesondere fett- und proteinreiche, sowie scharf gewürzte Gerichte. Aber auch zu großzügige Portionen liegen auf. Hier kann ein Blick in die Speisekarten der heißen Länder dieser Welt Inspiration bringen.

Denk beispielsweise an die leckeren Mezze aus dem Orient und Nordafrika: Kleine, überwiegend vegetarische Speisen mit erfrischenden Zutaten wie Zitrone, Yoghurt, Gurken, Tomate, Pfefferminze, Zucchetti. Stell dir mehrere kleinere Gerichte zusammen, die Möglichkeiten sind grenzenlos!

Kirchenerbsen enthalten extra viel Vitamin B6 – Humus ist daher das perfekte, erfrischende und leckere schlaffördernde Mittel. Kohlenhydrate unterstützen den Transport von Melatonin ins Blut, also ruhig etwas Müsli ins Joghurt mischen oder Fladenbrot zum Gemüse essen. Das wirkt sättigend und kann auch verhindern, dass Sie nachts nicht vor Hitze sondern vor Hunger aufwachen.

Weintrauben lieber essen als trinken

Auch Weintrauben sollen die Produktion von Melatonin fördern und somit schlaffördernd wirken. Allerdings nicht unbedingt in gepresster Form. Ein Glas Rotwein am Abend ist zwar nicht gesundheitsgefährdend und erleichtert durchaus das Einschlafen. Zu viel Alkohol wirkt sich allerdings schlecht auf den Schlaf aus, du wachst öfter auf, schwitzt mehr und hast unter Umständen eher Albträume. Es hilft auf jeden Fall, zum Wein ebenso viel Wasser zu sich nehmen.

Abschließend sei gesagt: Hände weg von Schlafmitteln! Diese machen schnell abhängig und können außerdem langfristig zu einer Art Gedächtnisverlust führen. Und es wäre doch unglaublich schade, sich nicht mehr an diesen wunderbaren Sommer erinnern zu können.

Schlaf gut:

Quellen:

de.lifestyle.yahoo.com

www.hausmed.de

www.philognosie.net